Ejercicios con Barra
Demos animadas, músculos trabajados y técnica paso a paso para cada movimiento.
Press antigravedad
Hombros
Extensión abdominal con barra
Abdominales
Extensión abdominal con barra de rodillas
Abdominales
Press de banca con barra - agarre medio
Pecho
Curl con barra
Bíceps
Curl con barra tumbado en banco inclinado
Bíceps
Peso muerto con barra
Espalda baja
Sentadilla completa con barra
Cuádriceps
Puente de glúteos con barra
Glúteos
Press de banca guillotina con barra
Pecho
Hack squat con barra
Cuádriceps
Empuje de cadera con barra
Glúteos
Press inclinado con barra - agarre medio
Pecho
Elevación de hombros en banco inclinado con barra
Hombros
Zancada con barra
Cuádriceps
Remo de deltoides posterior con barra
Hombros
Rodillo con barra desde banco
Abdominales
Elevación de gemelos sentado con barra
Pantorrillas
Press de hombros con barra
Hombros
Encogimiento de hombros con barra
Trapecios
Encogimiento de hombros con barra detrás
Trapecios
Flexión lateral con barra
Abdominales
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra hasta el banco
Cuádriceps
Step up con barra
Cuádriceps
Zancada caminando con barra
Cuádriceps
Press de banca - Powerlifting
Tríceps
Press de banca con cadenas
Tríceps
Remo con barra inclinado
Espalda media
Remo con barra larga a un brazo inclinado
Espalda media
Remo con barra larga a dos brazos inclinado
Espalda media
Pullover con barra brazos flexionados
Dorsales
Press con tablón
Tríceps
Sentadilla en caja
Cuádriceps
Sentadilla en caja con bandas
Cuádriceps
Sentadilla en caja con cadenas
Cuádriceps
Press Bradford/Rocky
Hombros
Volante de coche (rotación de disco)
Hombros
Cargada
Isquiotibiales
Arrancada y envión
Hombros
Cargada y press
Hombros
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Cargada desde bloques
Cuádriceps
Tirón de cargada
Cuádriceps
Encogimiento de cargada
Trapecios
Press de banca con barra agarre cerrado
Tríceps
Curl con barra EZ agarre cerrado
Bíceps
Curl de barra de pie agarre cerrado
Bíceps
Peso muerto con bandas
Espalda baja
Peso muerto con cadenas
Espalda baja
Press de banca con barra en declive
Pecho
Press en declive agarre cerrado a Skull Crusher
Tríceps
Extensión de tríceps con barra EZ en declive
Tríceps
Peso muerto en déficit
Espalda baja
Drag curl
Bíceps
Zancada trasera elevada
Cuádriceps
Curl de dedos
Antebrazos
Press en suelo
Tríceps
Press en suelo con cadenas
Tríceps
Sentadilla Frankenstein
Cuádriceps
Sentadilla frontal con barra
Cuádriceps
Sentadilla frontal con barra hasta banco
Cuádriceps
Elevación frontal y pullover
Pecho
Sentadilla frontal (agarre clean)
Cuádriceps
Buenos días
Isquiotibiales
Buenos días desde pines
Isquiotibiales
Colgante clean
Cuádriceps
Hang clean por debajo de las rodillas
Cuádriceps
Arrancada desde la suspensión
Isquiotibiales
Arrancada suspendida bajo las rodillas
Isquiotibiales
Buenos días en barra colgante
Isquiotibiales
Balance de arrancada con impulso
Cuádriceps
Extensión de tríceps con barra inclinada
Tríceps
Jalón en banco inclinado
Espalda media
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Balance del split jerk
Hombros
Sentadilla de impulso del jerk
Cuádriceps
Press JM
Tríceps
Sentadilla con salto desde rodillas
Glúteos
Sentadilla arrodillado
Glúteos
Landmine 180°
Abdominales
Landmine jammer lineal
Hombros
Remo con barra curvada tumbado
Espalda media
Extensión de tríceps con barra agarre cerrado detrás de la cabeza tumbado
Tríceps
Curl de bíceps con barra en banco alto tumbado
Bíceps
Arrancada muscular
Isquiotibiales
Sentadillas con pies juntos
Cuádriceps
Press al cuello
Pecho
Sentadilla olímpica
Cuádriceps
Press de suelo a una mano
Tríceps
Sentadilla a una pierna con barra
Cuádriceps
Remo con barra larga a una mano
Espalda media
Peso muerto lateral a una mano
Cuádriceps
Sentadilla por encima de la cabeza
Cuádriceps
Curl de muñeca palmas abajo sobre banco
Antebrazos
Curl de muñeca con barra palmas arriba sobre banco
Antebrazos
Press en pines
Tríceps
Power clean
Isquiotibiales
Power clean desde bloques
Isquiotibiales
Power jerk
Cuádriceps
Power snatch
Isquiotibiales
Power snatch desde bloques
Cuádriceps
Curl predicador
Bíceps
Sit-up con press
Abdominales
Push press tras la nuca
Hombros
Entrega desde soporte
Hombros
Rack pull con bandas elásticas
Espalda baja
Rack pulls
Espalda baja
Press de banca con banda elástica invertida
Tríceps
Sentadilla en caja con banda elástica invertida
Cuádriceps
Peso muerto con banda elástica invertida
Espalda baja
Power squat con banda elástica invertida
Cuádriceps
Peso muerto sumo con banda elástica invertida
Isquiotibiales
Curl de barra inverso
Bíceps
Remo inclinado agarre inverso
Espalda media
Press de banca agarre inverso para tríceps
Tríceps
Elevación de pantorrilla de pie con balanceo
Pantorrillas
Peso muerto rumano
Isquiotibiales
Peso muerto rumano desde déficit
Isquiotibiales
Press militar con barra sentado
Hombros
Giro con barra sentado
Abdominales
Curl concentrado barra agarre cerrado sentado
Bíceps
Buenos días sentado
Espalda baja
Curl de muñeca con barra palma arriba sentado
Antebrazos
Curl de muñeca con barra palmas abajo sentado
Antebrazos
Empuje lineal un brazo
Hombros
Elevación de hombros en máquina Smith inclinada
Hombros
Arrancada
Cuádriceps
Balance de arrancada
Cuádriceps
Peso muerto para arrancada
Isquiotibiales
Arrancada desde bloques
Cuádriceps
Jalón de arrancada
Isquiotibiales
Encogimiento de arrancada
Trapecios
Sentadilla en caja de velocidad
Cuádriceps
Sentadillas de velocidad
Cuádriceps
Cargada en split
Cuádriceps
Envión en split
Cuádriceps
Arrancada en split
Isquiotibiales
Envión en sentadilla
Cuádriceps
Sentadilla con bandas
Cuádriceps
Sentadilla con cadenas
Cuádriceps
Sentadilla con discos en movimiento
Cuádriceps
Elevación de talones con barra de pie
Pantorrillas
Press de barra detrás del cuello de pie
Hombros
Press Bradford de pie
Hombros
Elevación frontal de barra sobre la cabeza de pie
Hombros
Press militar de pie
Hombros
Extensión de tríceps con barra sobre cabeza de pie
Tríceps
Curl de muñeca con barra detrás de la espalda palmas arriba de pie
Antebrazos
Buenos días con barra piernas rectas
Espalda baja
Peso muerto con barra a piernas rígidas
Isquiotibiales
Remo en banco con barra recta al centro
Espalda media
Elevaciones rectas en banco inclinado
Hombros
Peso muerto sumo
Isquiotibiales
Peso muerto sumo con bandas
Isquiotibiales
Peso muerto sumo con cadenas
Isquiotibiales
Remo en T con agarre
Espalda media
Remo con barra vertical
Hombros
Sentadilla con salto con peso
Cuádriceps
Sentadilla sissy con peso
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Postura ancha piernas rígidas
Isquiotibiales
Press de banca con barra agarre ancho
Pecho
Press de banca declinado con barra agarre ancho
Pecho
Pullover con barra agarre ancho en banco declinado
Pecho
Curl de bíceps con barra agarre ancho de pie
Bíceps
Rotaciones de muñeca con barra recta
Antebrazos
Sentadillas Zercher
Cuádriceps