Entrega desde soporte
Olympic Weightlifting · Intermedio · Hombros
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- Intermedio
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Antebrazos, Trapecios
Cómo hacerlo — Entrega desde soporte
- 1Este ejercicio enseña a llevar la barra a la posición de rack sobre los hombros. Comienza sosteniendo la barra en la posición de espantapájaros, con los brazos superiores paralelos al suelo y los antebrazos colgando hacia abajo. Usa el agarre gancho, con los dedos envueltos sobre los pulgares.
- 2Comienza rotando los codos alrededor de la barra para llevarla a los hombros. A medida que los codos avanzan, relaja el agarre. Los hombros deben estar protruidos, formando una repisa para la barra, que debe tocar levemente la garganta.
- 3Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento, ya que con mayor carga cualquier distancia resultará en una colisión no deseada. A medida que el movimiento se vuelva más fluido, se puede aumentar la velocidad y la carga antes de progresar más.
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