Constructor de tren superior

Constructor de tren superior: un plan de entrenamiento gratuito de 3 días con el horario semanal completo, cada ejercicio y demos animadas. Empieza a entrenar, sin registro.

días/sem: 3
Nivel: Intermedio
Ejercicios: 19

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El plan semanal

Día 1 — Pecho y tríceps

Empuje

6 ejercicios · 19 series · ~0:57

Press de banca4 × 8-10

Press inclinado con mancuernas3 × 10

Máquina de aperturas3 × 12

Press cerrado3 × 10

Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda3 × 12

Extensión de tríceps en polea3 × 15

Día 2 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 3 — Espalda y bíceps

Tirón

6 ejercicios · 20 series · ~1:00

Dominadas4 × to failure

Remo con barra4 × 8

Jalón al pecho3 × 12

Remo sentado en polea3 × 12

Curl con barra3 × 12

Curl inclinado con mancuernas3 × 12

Día 4 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 5 — Hombros y brazos

Hombros y brazos

7 ejercicios · 23 series · ~1:09

Press por encima de la cabeza4 × 8

Press Arnold3 × 10

Elevaciones laterales4 × 15

Face pull3 × 15

Curl con barra3 × 12

Rompecráneos3 × 12

Encogimiento con barra3 × 15

Día 6 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 7 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

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