Arrancada suspendida bajo las rodillas
Olympic Weightlifting · Avanzado · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Abdominales, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
Cómo hacerlo — Arrancada suspendida bajo las rodillas
- 1Comienza con un agarre amplio en la barra, con un agarre en pronación o en gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies girados hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar justo debajo de las rodillas. Esta será tu posición inicial.
- 2Extiende de forma explosiva a través de las piernas y las caderas. En el punto máximo de extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
- 3Al mover los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas sobre la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
- 4Regresa a una posición de pie con el peso sobre la cabeza y luego devuelve el peso al suelo de manera controlada.
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