Peso muerto en déficit

Powerlifting · Intermedio · Espalda baja

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos principales: Espalda baja
Secundarios: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Equipo: Barra
Fuerza: Tracción
Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios

1Comienza teniendo una plataforma o discos de peso sobre los que puedas pararte, generalmente de 2.5 a 7.5 cm de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Inclínate desde la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que las escápulas se protraigan. Generalmente usarías un agarre supino o un agarre mixto en series más pesadas.
2Con los pies y el agarre listos, toma una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas contacten la barra. Mira al frente, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, jala agresivamente la barra hacia atrás, uniendo las escápulas mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
3Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el suelo.