Sentadilla a una pierna con barra

Fuerza · Avanzado · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Párate aproximadamente a 2 o 3 pies frente a un banco plano con la espalda hacia el banco. Coloca una barra en el suelo frente a ti. Tip: Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2Dobla las rodillas y usa una agarre en pronación con las manos más anchas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta poder apoyarla sobre tu pecho.
3Luego eleva la barra por encima de tu cabeza y apóyala en la base del cuello. Lleva un pie hacia atrás de modo que la punta del pie descanse sobre el banco plano. El otro pie debe permanecer estacionario frente a ti. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén la espalda recta. Tip: Asegúrate de que tu espalda esté recta y el pecho hacia afuera al realizar este ejercicio.
4Al inhalar, baja lentamente hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debe estar sobre tus pies. Tu pecho debe estar directamente sobre la parte media del muslo.
5Liderando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva tu pierna de regreso a la posición inicial al exhalar.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
7Cambia de pierna y repite el movimiento.