Arrancada muscular
Olympic Weightlifting · Intermedio · Isquiotibiales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Tríceps
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Tríceps
Cómo hacerlo — Arrancada muscular
- 1Comienza con una barra cargada sostenida a la altura de la mitad del muslo con un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies rotados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
- 2Inicia el jalón empujando a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra. Transiciona al segundo jalón extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo.
- 3Continúa elevando la barra hasta la posición sobre la cabeza sin doblar nuevamente las rodillas.
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Ponlo en práctica
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