Press de banca con banda elástica invertida

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con banda elástica invertida

1. 1Coloca un banco dentro de un rack de potencia, con la barra a la altura correcta. Comienza anclando las bandas a los clavijas de bandas o a la parte superior del rack. Asegúrate de que estarás correctamente posicionado debajo de las bandas. Fija el otro extremo a la barra.
2. 2Acuéstate en el banco, mete los pies por debajo y arquea la espalda. Usando la barra para apoyar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, apretando los omóplatos juntos. Usa los pies para empujar los trapecios hacia el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento. Independientemente del ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. 3Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hasta el pecho inferior o la parte superior del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. 4Pausa cuando la barra toque el torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar recogidos hasta el bloqueo final.

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