Press en suelo con cadenas

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press en suelo con cadenas

1. 1Ajusta los ganchos J a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, intentando mantener los extremos alejados de los discos.
2. 2Comienza acostado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de una jaula de potencia. Manteniendo las escápulas juntas, retira la barra de los ganchos.
3. 3Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o el abdomen superior, apretando la barra e intentando separarla mientras lo haces. Asegúrate de mantener los codos recogidos durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que el brazo superior contacte el suelo y haz una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
4. 4Empuja la barra hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados.

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