Curl predicador
Fuerza · Principiante · Bíceps
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Bíceps
Cómo hacerlo — Curl predicador
- 1Para realizar este movimiento necesitarás un banco predicador y una barra EZ. Agarra la barra EZ curl por el agarre interior cercano (preferiblemente haz que alguien te la pase o tómala del soporte frontal que la mayoría de los bancos predicadores tienen). Las palmas deben mirar hacia adelante y estar ligeramente inclinadas hacia adentro por la forma de la barra.
- 2Con los brazos superiores apoyados contra el pad del banco predicador y el pecho contra él, sostén la barra EZ curl a la altura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
- 3Al inhalar, baja lentamente la barra hasta que el brazo superior esté completamente extendido y el bíceps esté completamente estirado.
- 4Al exhalar, usa el bíceps para rizar el peso hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído y la barra esté a la altura de los hombros. Aprieta el bíceps con fuerza y mantén esta posición por un segundo.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
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