Landmine jammer lineal

Fuerza · Intermedio · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos principales: Hombros
Secundarios: Abdominales, Pantorrillas, Pecho, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps
Equipo: Barra
Fuerza: Empuje
Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Músculos trabajados

Hombros

También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Pecho, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps

1Coloca una barra en un soporte landmine o, si no dispones de uno, fíjala de forma segura en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado y coloca el accesorio con asas en la barra.
2Levanta la barra del suelo llevando las asas hasta los hombros. Esta será tu posición inicial.
3En postura atlética, realiza una sentadilla flexionando las caderas y llevándolas hacia atrás, manteniendo los brazos flexionados.
4Invierte el movimiento extendiendo con fuerza las caderas, rodillas y tobillos, mientras también extiendes los codos para estirar los brazos. Este movimiento debe realizarse de forma explosiva, saliendo de la sentadilla hacia la extensión completa con la mayor potencia posible.
5Regresa a la posición inicial.