Zancada trasera elevada
Fuerza · Intermedio · Cuádriceps
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- Cuádriceps
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- Glúteos, Isquiotibiales
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- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Zancada trasera elevada
- 1Coloca una barra en un soporte a la altura del hombro con el peso apropiado. Coloca una plataforma elevada corta detrás de ti.
- 2Apoya la barra en la parte superior de tu espalda, manteniendo la espalda arqueada y tensa. Sube a la plataforma elevada con ambos pies. Esta será tu posición inicial.
- 3Comienza dando un paso hacia atrás con una pierna. Desciende flexionando las caderas y las rodillas hasta que la rodilla toque el suelo.
- 4Haz una pausa y extiende las caderas y rodillas para levantarte, regresando completamente a la posición inicial antes de alternar.
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Ponlo en práctica
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