Peso muerto sumo con cadenas
Powerlifting · Intermedio · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Abductores, Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Abductores, Aductores, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto sumo con cadenas
- 1Puedes fijar las cadenas a las mangas de la barra o simplemente colgar el centro sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso al levantar. Intenta mantener los extremos de las cadenas alejados de los discos para no golpearlos al bajar el peso.
- 2Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que cruce la mitad de tus pies. Los pies deben estar muy abiertos, cerca de los collares. Inclínate desde las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar una presa pronada, mixta o en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
- 3Toma aire y baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho erguido. Empuja a través del suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende a través de las caderas y las rodillas.
- 4A medida que la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
- 5Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.
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