Extensión abdominal con barra de rodillas

Fuerza · Avanzado · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Espalda baja, Hombros

1Sujeta una barra olímpica cargada con 5-10 lbs por cada lado y arrodíllate en el suelo.
2Ahora coloca la barra en el suelo frente a ti de modo que quedes apoyado sobre manos y rodillas (como en una posición de flexión de rodillas). Esta será tu posición inicial.
3Rueda lentamente la barra recto hacia delante, estirando tu cuerpo hasta una posición recta. Consejo: Baja tanto como puedas sin tocar el suelo con el cuerpo. Inhala durante esta parte del movimiento.
4Tras una pausa de un segundo en la posición estirada, comienza a tirar de ti mismo de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Ve despacio y mantén el abdomen tenso en todo momento.