Arrancada desde bloques

Olympic Weightlifting · Avanzado · Cuádriceps

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Músculos principales: Cuádriceps
Secundarios: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios, Tríceps
Equipo: Barra
Fuerza: Tracción
Mecánica: Compuesto
Nivel: Avanzado

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Trapecios, Tríceps

1Comienza con una barra cargada en cajas o soportes de la altura deseada. Se debe tomar un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar directamente bajo las caderas con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas con el pecho arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo por delante de la barra con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición inicial.
2Inicia el primer jalón empujando a través del frente de los talones, levantando la barra de las cajas.
3Transiciona al segundo jalón extendiendo a través de caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
4Al mover los pies a la posición de recepción, jálate con fuerza bajo la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse justo fuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
5Manteniendo la barra alineada sobre el frente de los talones, cabeza y pecho arriba, empuja a través de los talones para ponerte de pie. Devuelve cuidadosamente el peso a las cajas.