Jalón de arrancada

Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales

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Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Trapecios

1Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre de arrancada ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, espalda recta, cabeza mirando hacia adelante, pecho arriba, con los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comienza el primer jalón empujando a través de los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y los brazos deben mantenerse rectos. Mueve el peso con control mientras continúas hasta por encima de las rodillas.
3A continuación viene el segundo jalón, la principal fuente de aceleración. Cuando la barra se acerca a la posición de mediados del muslo, comienza a extender a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4No es necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo jalón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.