Peso muerto para arrancada
Olympic Weightlifting · Intermedio · Isquiotibiales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto para arrancada
- 1El peso muerto en arrancada fortalece el primer jalón del arrancada. Comienza con un agarre de arrancada ancho con la barra colocada en la plataforma. Los pies deben estar directamente bajo las caderas con los pies girados hacia afuera. Desciende a la barra manteniendo la espalda en extensión absoluta y la cabeza mirando hacia adelante.
- 2Inicia el movimiento empujando a través de los talones, elevando las caderas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
- 3En ese punto, empuja las caderas hacia la barra mientras te inclinas hacia atrás. Devuelve la barra a la plataforma invirtiendo el movimiento.
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