Push press tras la nuca
Olympic Weightlifting · Intermedio · Hombros
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Hombros
- Secundarios
- Pantorrillas, Cuádriceps, Tríceps
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Pantorrillas, Cuádriceps, Tríceps
Cómo hacerlo — Push press tras la nuca
- 1De pie con el peso cargado en la parte posterior de los hombros, comienza con el empuje hacia abajo. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo ligeramente y revierte la dirección con la mayor potencia posible. Empuja a través de los talones para generar la mayor velocidad y fuerza posible, moviendo la barra en una trayectoria vertical.
- 2Usando el impulso generado, termina de presionar el peso por encima de la cabeza extendiendo los brazos.
- 3Regresa a la posición inicial, usando las piernas para absorber el impacto.
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Ponlo en práctica
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