Arrancada

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Arrancada

1. 1Coloca los pies a la anchura de los hombros con la barra apoyada justo sobre la unión entre los dedos del pie y el resto del pie.
2. 2Con un agarre con las palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y manteniendo la espalda recta, toma la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. 3Comienza a empujar el suelo como si fuera una plataforma móvil con los pies y simultáneamente empieza a levantar la barra manteniéndola cerca de las piernas.
4. 4Cuando la barra alcance el centro de tus muslos, empuja el suelo con las piernas y lleva el cuerpo a una extensión completa en un movimiento explosivo.
5. 5Eleva los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento mientras subes la barra, elevando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. 6Ahora, con un movimiento muy rápido pero poderoso, debes colocar tu cuerpo debajo de la barra cuando haya alcanzado un punto lo suficientemente alto como para controlarla, descender bloqueando los brazos y sostener la barra sobre la cabeza mientras adoptas una posición de sentadilla.
7. 7Finaliza el movimiento levantándote de la posición de sentadilla para terminar el levantamiento. Al final, ambos pies deben estar en línea y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra sobre la cabeza.

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