Sentadilla por encima de la cabeza

Olympic Weightlifting · Avanzado · Cuádriceps

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Músculos principales: Cuádriceps
Secundarios: Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Tríceps
Equipo: Barra
Fuerza: Empuje
Mecánica: Compuesto
Nivel: Avanzado

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Hombros, Tríceps

1Comienza con una barra en el suelo frente a ti. Tus pies deben estar más separados que el ancho de los hombros.
2Flexiona las rodillas y usa un agarre en pronación (palmas hacia ti) para agarrar la barra. Tus manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros antes de levantarla. Una vez posicionado, eleva la barra hasta poder apoyarla en tu pecho.
3Lleva la barra por encima y ligeramente detrás de tu cabeza asegurándote de que los brazos estén completamente extendidos. Mantén siempre la cabeza en alto y la espalda recta. Retrae los omóplatos. Esta es tu posición inicial.
4Baja el peso lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo mientras inhales. Consejo: Mantén la espalda recta durante este ejercicio para evitar lesiones; los brazos deben permanecer extendidos y sobre la cabeza en todo momento.
5Ahora utiliza los pies y las piernas para ayudarte a regresar el peso a la posición inicial mientras exhalas.
6Repite las repeticiones recomendadas.