Sentadilla en caja con banda elástica invertida

Powerlifting · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos principales: Cuádriceps
Secundarios: Abductores, Aductores, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
Equipo: Barra
Fuerza: Empuje
Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abductores, Aductores, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

1Comienza en un rack de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Configura las bandas en los clavijas de bandas o unidas a la parte superior del rack, asegurándote de que estarán directamente sobre la barra durante la sentadilla. Fija el otro extremo a la barra.
2Comienza pasando por debajo de la barra y colocándola en la parte posterior de los hombros. Aprieta los omóplatos y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Retira la barra del rack creando un arco tenso en la zona lumbar y da un paso atrás hasta la posición. Coloca los pies más abiertos para mayor énfasis en la espalda, glúteos, aductores y femorales, o más juntos para mayor desarrollo de cuádriceps. Mantén la cabeza mirando al frente.
3Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera mientras comienzas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta que estés sentado sobre la caja. Idealmente, las espinillas deben ser perpendiculares al suelo. Pausa al alcanzar la caja y relaja los flexores de cadera. Nunca rebotas sobre una caja.
4Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, empuja hacia arriba desde la caja guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba manteniendo la tensión de la cabeza a los pies. Ten cuidado al devolver la barra al rack.