Buenos días sentado

Powerlifting · Intermedio · Espalda baja

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Glúteos

1Coloca una caja en un rack de potencia. Los pines deben estar a una altura apropiada. Pasa bajo la barra y colócala sobre la parte posterior de los hombros, no sobre la parte superior de los trapecios. Aprieta los omóplatos y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros.
2Retira la barra del rack creando un arco firme en la zona lumbar. Mantén la cabeza al frente. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera al iniciar el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta que estés sentado sobre la caja. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo la barra apretada, inclínate hacia adelante desde las caderas lo máximo posible. Si colocas los pines a la altura paralela, no solo tienes seguridad en caso de fallo, sino que también sabes cuándo detenerte.
4Haz una pausa justo por encima de los pines y revierte el movimiento hasta que el torso quede erguido.