Envión en sentadilla

Fuerza · Avanzado · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps

1Con el peso ubicado al frente de los hombros, comienza con el descenso. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco y cambia de dirección con la mayor potencia posible. Empuja a través de los talones para generar la mayor velocidad y fuerza posible, y asegúrate de mover la cabeza a un lado cuando la barra abandone los hombros.
2En el instante en que los pies abandonan el suelo, debes colocarlos en la posición de recepción lo más rápido posible. En ese breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo llevará hacia abajo. Los pies deben moverse con fuerza justo por fuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
3Manteniendo la barra alineada sobre el frente de los talones, con la cabeza y el pecho arriba, empuja a través de los talones para ponerte de pie. Devuelve el peso al suelo con cuidado.