Balance del split jerk

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Balance del split jerk

1. 1Este ejercicio te ayuda a aprender a impulsarte lo suficientemente bajo durante el jerk y corrige a quienes se mueven hacia atrás durante el movimiento. Comienza con la barra en la posición de jerk, con los hombros hacia adelante, el torso erguido y los pies ligeramente separados.
2. 2Inicia el movimiento como lo harías en un jerk normal, bajando con las rodillas mientras mantienes el torso vertical, y empujando hacia arriba con fuerza, usando el impulso y no los brazos para elevar el peso.
3. 3Mantén el pie trasero en su lugar, usándolo para impulsar tu cuerpo hacia adelante en una división completa mientras realizas el jerk con el peso. Recupérate poniéndote de pie con el peso sobre la cabeza.

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