Power snatch desde bloques

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Power snatch desde bloques

1. 1Comienza con una barra cargada sobre cajones o soportes a la altura deseada. Se debe tomar un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas giradas hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho elevado y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición inicial.
2. 2Comienza el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones, levantando la barra de los cajones.
3. 3Pasa al segundo tirón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe ir cerca del cuerpo. En la máxima extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4Al mover los pies a la posición de recepción, métete con fuerza bajo la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse hasta justo por fuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra sobre una sentadilla completa y con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
5. 5Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, la cabeza y el pecho elevados, empuja con los talones para pasar a la posición de pie. Devuelve con cuidado el peso a los cajones.

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