Pullover con barra agarre ancho en banco declinado

Fuerza · Intermedio · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros, Tríceps

1Recuéstate en un banco declinado con ambas piernas firmemente aseguradas en su posición. Toma la barra por encima de la cabeza usando un agarre en pronación (palmas hacia afuera). Asegúrate de agarrar la barra más ancho que el ancho de los hombros para este ejercicio. Levanta lentamente la barra del suelo usando los brazos.
2Cuando estés correctamente posicionado, los brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
3Comienza moviendo la barra hacia abajo en un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el suelo, pero en cambio detente cuando los brazos estén paralelos al suelo. Consejo: Mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento debe ocurrir únicamente en la articulación del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4Ahora lleva la barra hacia arriba mientras exhalas hasta que regreses a la posición inicial. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento.
5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicadas en tu programa de entrenamiento.
6Al terminar tu serie, baja lentamente la barra hasta que quede a nivel de tu cabeza y suéltala.