Remo con barra larga a un brazo inclinado

Fuerza · Principiante · Espalda media

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Músculos trabajados

Espalda media

También trabaja: Bíceps, Dorsales, Espalda baja, Trapecios

1Coloca peso en uno de los extremos de una barra olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo de la barra en la esquina de dos paredes o poner un objeto pesado en el suelo para que la barra no se deslice hacia atrás.
2Inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté lo más paralelo posible al suelo y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
3Toma la barra con un brazo justo detrás de las discos del lado donde se colocó el peso y pon la otra mano en tu rodilla. Esta será tu posición inicial.
4Jala la barra directamente hacia arriba con el codo hacia adentro (para maximizar la estimulación de la espalda) hasta que los discos toquen tu pecho inferior. Aprieta los músculos de la espalda al levantar el peso y mantén durante un segundo en la parte superior del movimiento. Exhala al levantar el peso. Tip: No permitas que el torso se balancee. Solo el brazo debe moverse.
5Baja lentamente la barra a la posición inicial obteniendo un buen estiramiento en los dorsales. Tip: No dejes que los discos toquen el suelo. Para garantizar el mejor rango de movimiento, recomiendo usar discos pequeños (de 25 lb) en lugar de discos más grandes (como los de 35-45 lb).
6Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.