Power clean desde bloques

Olympic Weightlifting · Intermedio · Isquiotibiales

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Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Cuádriceps

1Con una barra sobre cajones a la altura deseada, toma un agarre justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso sobre los talones, la espalda recta, la cabeza al frente, el pecho elevado y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comienza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos rectos. Cuando la barra se acerque a la mitad del muslo, empieza a extender las caderas.
3Con un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para impulsar la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4Al lograr la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo con fuerza los hombros y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia afuera. En la máxima extensión, métete bajo la barra lo suficiente para apoyarla sobre los hombros, rotando los codos por debajo de la barra al hacerlo. La barra debe quedar apoyada sobre los hombros adelantados, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.
5Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta ponerte de pie y completa la repetición devolviendo el peso a los cajones.