Sentadilla en caja de velocidad

Powerlifting · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Sujeta bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Es posible que necesites enrollar las bandas para obtener suficiente tensión.
2Usa una caja de la altura apropiada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Típicamente, eso será entre el 50-70% de tu máximo de una repetición.
3Posiciona la barra en tu espalda alta, con las escápulas retraídas, la espalda arqueada y todo apretado de cabeza a pies. Esta será la posición inicial.
4Desenchufa la barra y posiciónate frente a la caja. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta que estés sentado en la caja, asegurándote de descender de forma controlada y no caer bruscamente sobre la superficie.
5Haz una breve pausa y explota hacia arriba desde la caja, extendiendo las caderas y las rodillas.