Press en pines

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press en pines

1. 1Las pin presses eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza inicial. También te permiten trabajar el rango de movimiento deseado.
2. 2El banco debe estar colocado dentro de un power rack. Ajusta los pins al punto deseado de tu rango de movimiento, ya sea solo el lockout o a un par de centímetros del pecho. La barra debe colocarse sobre los pins y prepararse para el levantamiento.
3. 3Comienza acostado en el banco, con la barra directamente encima del punto de contacto de tu press de banca habitual. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usa la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, apretando las escápulas juntas. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento.
4. 4Puedes usar un agarre estándar de banca, o a la anchura de hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben estar alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla por los extremos.
5. 5Empuja la barra hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben mantenerse recogidos hasta el lockout.
6. 6Devuelve la barra a los pins, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.

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