Press de banca agarre inverso para tríceps

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca agarre inverso para tríceps

1. 1Recuéstate en un banco plano. Con un agarre cerrado y supinado (aproximadamente al ancho de los hombros), levanta la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Tip: A diferencia del press de banca regular, mantén los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación del tríceps.
3. 3Después de una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas, empujando con los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Tip: Bajar debe llevarte al menos el doble de tiempo que subir.
4. 4Repite el movimiento por el número prescrito de repeticiones.
5. 5Cuando termines, coloca la barra de regreso en el soporte.

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