Press de banca con barra agarre cerrado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con barra agarre cerrado

1. 1Túmbate en un banco plano. Con un agarre cerrado (aproximadamente a la anchura de los hombros), saca la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta es la posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja la barra lentamente hasta sentirla en la mitad del pecho. A diferencia de un press normal, mantén los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. 3Tras una breve pausa, vuelve la barra a la posición inicial al exhalar empujándola con los tríceps. Bloquea los brazos arriba, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. 4Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
5. 5Al terminar, vuelve a colocar la barra en el soporte.

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