Press de banca con barra - agarre medio
Fuerza · Principiante · Pecho
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Músculos trabajados
Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps
Cómo hacerlo — Press de banca con barra - agarre medio
- 1Túmbate en un banco plano. Con un agarre medio (el que forma un ángulo de 90° entre antebrazo y brazo en la mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta es la posición inicial.
- 2Al inhalar, baja la barra lentamente hasta que toque la mitad del pecho.
- 3Tras una breve pausa, empuja la barra hacia arriba al exhalar usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho arriba, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Bajar debería tardar el doble que subir.
- 4Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
- 5Al terminar, vuelve a colocar la barra en el soporte.
Entrénalo en un programa completo
Transformación de 5 díasVer el programa →
5 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 1 — Pecho y tríceps
Superior / Inferior 4 díasVer el programa →
4 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 1 — Superior A
Cuerpo completo 3 díasVer el programa →
3 días/sem · Principiante
Incluido en Día 1 — Cuerpo completo A
Constructor de tren superiorVer el programa →
3 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 1 — Pecho y tríceps
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
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