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Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Trapecios

1Con la barra en cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre prono o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, espalda recta, cabeza mirando al frente, pecho arriba, con los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2Comienza el primer jalón impulsándote con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos apuntando hacia afuera.
3Al lograr la extensión completa, transiciona a la posición de recepción encogiéndote de hombros agresivamente y flexionando los brazos con los codos arriba y afuera. Jálate hacia abajo agresivamente, rotando los codos bajo la barra al hacerlo. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer jalón. La barra debe quedar apoyada en los hombros protraídos, tocando levemente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo a la posición más baja de la sentadilla, lo que ayudará en la recuperación.
4Recupérate de inmediato impulsándote con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta alcanzar la posición de pie. Devuelve el peso a las cajas para la siguiente repetición.