Press de suelo a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de suelo a una mano

1. 1Acuéstate en una superficie plana con la espalda presionando contra el suelo o una colchoneta de ejercicios. Asegúrate de que las rodillas estén dobladas.
2. 2Pide a un compañero que te entregue la barra en una mano. Al comenzar, tu brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez tu agarre será neutro (palmas mirando hacia tu torso).
3. 3Asegúrate de que la mano que no estás usando para levantar el peso esté colocada a tu lado.
4. 4Comienza el ejercicio bajando la barra hasta que tu codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar mientras realizas la fase excéntrica (parte descendente del ejercicio).
5. 5Luego comienza a levantar la barra de regreso a la posición inicial. Recuerda exhalar durante la fase concéntrica (parte de levantamiento del ejercicio).
6. 6Repite hasta haber completado el número recomendado de repeticiones.
7. 7Cambia de brazo y repite el movimiento.

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