Curl con barra
Fuerza · Principiante · Bíceps
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Músculos trabajados
Bíceps
También trabaja: Antebrazos
Cómo hacerlo — Curl con barra
- 1Ponte de pie con el torso recto sosteniendo una barra con un agarre a la anchura de los hombros. Las palmas miran hacia adelante y los codos pegados al torso. Esta es la posición inicial.
- 2Manteniendo los brazos superiores fijos, sube la barra al exhalar contrayendo los bíceps. Solo deben moverse los antebrazos.
- 3Continúa hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra a la altura de los hombros. Mantén un segundo y aprieta fuerte los bíceps.
- 4Baja lentamente la barra a la posición inicial al inhalar.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
Entrénalo en un programa completo
Transformación de 5 díasVer el programa →
5 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 2 — Espalda y bíceps
Superior / Inferior 4 díasVer el programa →
4 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 1 — Superior A
Cuerpo completo 3 díasVer el programa →
3 días/sem · Principiante
Incluido en Día 1 — Cuerpo completo A
Constructor de tren superiorVer el programa →
3 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 3 — Espalda y bíceps · Día 5 — Hombros y brazos
Ponlo en práctica
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