Extensión abdominal con barra

Fuerza · Intermedio · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Espalda baja, Hombros

1Para este ejercicio necesitarás ponerte en posición de flexión, pero en lugar de tener las manos en el suelo, agarrarás una barra olímpica (cargada con 5-10 lbs por cada lado). Esta será tu posición inicial.
2Manteniendo un ligero arqueo en la espalda, eleva las caderas y rueda la barra hacia tus pies mientras exhalas. Consejo: Al realizar el movimiento, los glúteos deben subir, debes mantener el abdomen tenso y conservar la postura de la espalda en todo momento. Además, los brazos deben permanecer perpendiculares al suelo durante todo el movimiento. Si no lo haces, trabajarás más los hombros y la espalda que el abdomen.
3Tras una contracción de un segundo en la parte superior, comienza a rodar la barra lentamente hacia delante de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
4Repite el número de repeticiones recomendado.