Peso muerto con barra
Fuerza · Intermedio · Espalda baja
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Espalda baja
- Secundarios
- Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Espalda baja
También trabaja: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios
Cómo hacerlo — Peso muerto con barra
- 1Colócate de pie frente a una barra cargada.
- 2Manteniendo la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia adelante y agarra la barra con un agarre prono medio (anchura de hombros). Esta es la posición inicial. Si te cuesta sujetar la barra, alterna el agarre o usa correas.
- 3Sujetando la barra, inicia el levantamiento empujando con las piernas mientras llevas el torso a la posición erguida al exhalar. Arriba, saca el pecho y contrae la espalda juntando las escápulas, como un soldado en posición de firmes.
- 4Vuelve a la posición inicial flexionando las rodillas mientras inclinas el torso hacia adelante por la cadera, manteniendo la espalda recta. Cuando los discos tocan el suelo estás de nuevo en la posición inicial.
- 5Realiza las repeticiones prescritas en el programa.
Entrénalo en un programa completo
Ponlo en práctica
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