Press militar de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press militar de pie

1. 1Comienza colocando una barra a la altura del pecho en una jaula de sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesos, agarra la barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante). Asegúrate de que el agarre sea más ancho que el ancho de los hombros.
2. 2Dobla ligeramente las rodillas y coloca la barra sobre la clavícula. Levanta la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Da un paso atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. 3Una vez que sostengas la barra con la longitud de agarre correcta, levanta la barra por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantén aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. 4Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhala.
5. 5Levanta la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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