Cuerpo completo 3 días

Cuerpo completo 3 días: un plan de entrenamiento gratuito de 3 días con el horario semanal completo, cada ejercicio y demos animadas. Empieza a entrenar, sin registro.

días/sem: 3
Nivel: Principiante
Ejercicios: 18

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El plan semanal

Día 1 — Cuerpo completo A

Cuerpo completo

6 ejercicios · 17 series · ~0:51

Sentadilla trasera3 × 8-10

Press de banca3 × 8-10

Remo con barra3 × 8-10

Press por encima de la cabeza3 × 10

Curl con barra2 × 12

Plancha3 × 45 sec

Día 2 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 3 — Cuerpo completo B

Cuerpo completo

6 ejercicios · 17 series · ~0:51

Peso muerto3 × 6

Press inclinado3 × 8-10

Dominadas3 × to failure

Prensa de piernas3 × 12

Elevaciones laterales3 × 15

Extensión de tríceps en polea2 × 15

Día 4 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 5 — Cuerpo completo C

Cuerpo completo

6 ejercicios · 17 series · ~0:51

Sentadilla frontal3 × 8

Press de banca con mancuernas3 × 10

Remo sentado en polea3 × 10

Peso muerto rumano3 × 10

Curl martillo2 × 12

Elevación de piernas colgado3 × 12

Día 6 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

Día 7 — Descanso

Recuperación

Estiramientos y cardio suave: recupera y mantén la circulación.

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