Press de banca guillotina con barra

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca guillotina con barra

1. 1Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla recta sobre tu cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, baja la barra lentamente hasta que esté a unas 1 pulgada de tu cuello.
3. 3Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y contrae el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.
5. 5Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el rack.

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