Sentadilla Frankenstein

Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Este ejercicio te enseña el posicionamiento correcto tanto de la barra como de tu cuerpo durante el cargada y la sentadilla frontal.
2Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, suelta el agarre y extiende los brazos frente a ti. Los hombros deben empujarse hacia adelante para crear una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solo los omóplatos hacia adelante; no redondees la columna torácica.
3Haz la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros hacia adelante, y la barra debe mantenerse en su lugar. Baja hasta el fondo de la sentadilla, hasta que los isquiotibiales contacten las pantorrillas.
4Vuelve a la posición erguida empujando desde la parte delantera del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.