Arrancada desde la suspensión
Olympic Weightlifting · Avanzado · Isquiotibiales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Abdominales, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Avanzado
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
Cómo hacerlo — Arrancada desde la suspensión
- 1Comienza con un agarre amplio en la barra, con agarre por encima (overhand) o en gancho. Los pies deben estar directamente bajo las caderas con los pies girados hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
- 2Extiende explosivamente piernas y caderas. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
- 3Mientras llevas los pies a la posición de recepción, jálate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas sobre la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- 4Regresa a la posición de pie con el peso sobre la cabeza. Luego baja el peso al suelo de forma controlada.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
Abrir la app →
