Press en declive agarre cerrado a Skull Crusher

Fuerza · Intermedio · Tríceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Tríceps

También trabaja: Pecho, Hombros

1Asegura tus piernas al final del banco declinado y recuéstate lentamente sobre el banco.
2Usando un agarre cerrado (un agarre ligeramente menor al ancho de los hombros), levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben ser perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un ayudante te asista al levantar la barra del soporte.
3Ahora baja la barra hasta el pecho inferior mientras inhala. Mantén los codos hacia adentro durante este movimiento.
4Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, presiónala de vuelta a la posición inicial al exhalar.
5Al inhalar y manteniendo los brazos superiores estacionarios, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6Levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7Repite los pasos 3-6 hasta completar las repeticiones recomendadas.