Peso muerto rumano

Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Espalda baja

1Coloca una barra frente a ti en el suelo y agárrala con un agarre prono (palmas hacia abajo) algo más ancho que los hombros. Según el peso, puedes necesitar muñequeras y también una plataforma elevada para mayor rango de movimiento.
2Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo las espinillas verticales, las caderas atrás y la espalda recta. Esta es la posición inicial.
3Manteniendo la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento, usa las caderas para subir la barra al exhalar. El movimiento no debe ser rápido sino constante y controlado.
4Una vez de pie totalmente erguido, baja la barra empujando las caderas atrás y flexionando solo levemente las rodillas, a diferencia de la sentadilla. Toma aire al inicio del movimiento y mantén el pecho arriba. Aguanta la respiración al bajar y exhala al completar el movimiento.
5Repite el número de repeticiones recomendado.