Power snatch

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Power snatch

1. 1Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas giradas hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho elevado y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. 2Comienza el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. 3Pasa al segundo tirón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe ir cerca del cuerpo. En la máxima extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4Al mover los pies a la posición de recepción, algo más amplia, métete bajo la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. La barra se recibe en una sentadilla parcial. Continúa elevando la barra a la posición sobre la cabeza, recibiéndola con los brazos bloqueados por encima.
5. 5Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza.

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