Arrancada en split

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Arrancada en split

1. 1Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre amplio. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. 2Comienza el primer tirón impulsando desde el talón, elevando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra supere las rodillas.
3. 3Transita al segundo tirón extendiendo caderas, rodillas y tobillos para impulsar la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe permanecer cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
4. 4Mientras mueves los pies a la posición de recepción, jálate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas sobre la cabeza. Los pies deben moverse enérgicamente a una posición dividida, un pie adelante y uno atrás. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
5. 5Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho arriba, empuja a través de los talones para pasar a la posición de pie, juntando los pies.
6. 6Devuelve el peso al suelo con cuidado.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Isquiotibiales 90/90

Solo cuerpo

Cargada en colgado alterna

Kettlebells

Curl de pierna con balón

Exercise Ball

Buenos días con banda

Bands

Buenos días con banda (jalón)

Bands

Salto a la caja (respuesta múltiple)

Other