Sentadilla de impulso del jerk
Olympic Weightlifting · Intermedio · Cuádriceps
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- Cuádriceps
- Secundarios
- Abdominales, Pantorrillas
- Equipo
- Barra
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Cuádriceps
También trabaja: Abdominales, Pantorrillas
Cómo hacerlo — Sentadilla de impulso del jerk
- 1Este movimiento fortalece la fase de flexión del jerk. Comienza con la barra en la posición de jerk, con los hombros hacia adelante para crear un soporte y la barra tocando levemente la garganta. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, con los dedos de los pies girados hacia afuera de forma cómoda.
- 2Manteniendo el torso vertical, baja flexionando las rodillas, permitiendo que viajen hacia adelante y sin mover las caderas hacia atrás. La flexión no debe ser excesiva. Regresa el peso a la posición inicial empujando con fuerza a través de los pies.
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Ponlo en práctica
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