Sentadilla frontal con barra

Fuerza · Avanzado · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Este ejercicio se hace mejor dentro de una jaula de sentadillas por seguridad. Coloca la barra en el soporte a una altura acorde a tu estatura. Cargada la barra, lleva los brazos bajo ella manteniendo los codos altos y el brazo ligeramente por encima de la paralela al suelo. Apoya la barra sobre los deltoides frontales y cruza los brazos sujetándola para un control total.
2Saca la barra del soporte empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3Aléjate del soporte y coloca las piernas a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza alta en todo momento (mirar abajo te desequilibra) y la espalda recta. Esta es la posición inicial.
4Baja lentamente la barra flexionando las rodillas y manteniendo la postura recta con la cabeza alta. Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea algo menor de 90° (los muslos por debajo de la paralela al suelo). Inhala al bajar. Si lo haces bien, las rodillas forman una línea imaginaria recta con las puntas; si las rodillas pasan esa línea (más allá de las puntas), sobrecargas la rodilla y el ejercicio está mal hecho.
5Sube la barra al exhalar empujando el suelo principalmente con el medio del pie mientras estiras las piernas y vuelves a la posición inicial.
6Repite el número de repeticiones recomendado.