Press de banca con cadenas

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con cadenas

1. 1Ajusta la cadena guía, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en los mangos de la barra.
2. 2Acostado en el banco, coloca la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para soportar tu peso, levanta el hombro del banco y retráctalos apretando los omóplatos. Usa los pies para empujar los trapecios hacia el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento. Sin importar el ancho del agarre, debe cubrir el anillo en la barra.
3. 3Saca la barra del rack sin protrair los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hacia el pecho inferior o el estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben estar alineados en todo momento.
4. 4Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer recogidos hasta el bloqueo final.

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